2017年11月7日 星期二
【營養小學堂】補蛋白質，先吃蛋，後吃肉，但你知道第一名是...
補蛋白質，先吃蛋，後吃肉，但你知道第一名是...
國民健康署日前公告「國人營養基準修訂草案」，計畫將每日蛋白質的建議攝取來源從現行「豆魚肉蛋」改成「豆魚蛋肉」，讓蛋類的順序提到肉類之前。
關鍵原因：紅肉吃太多，飽和脂肪酸傷健康：
紅肉(控肉、豬排、香腸、培根等)的飽和脂肪酸比例較高，不僅容易傷害心血管健康，更是被世界衛生組織列為2A級「可能致癌物」，平均每天吃50公克紅肉，未來罹患大腸直腸癌的風險就會提高17％，目前大腸癌已是國人第一死因。
至於豆類還是第一名：因為->有助防癌
近幾年的研究發現大豆食品有防癌的效果，而且豆類為植物食物中，少數可以提供蛋白質的食品，含卵磷脂、植物固醇、異黃酮素、植化素等
，
可惜過去國人吃得太少，因此將豆類列為第一國人飲食選擇。
*注意：很多報導將生物價（BV）或淨蛋白質利用率（NPU）這兩項指標做為評估蛋白質營養價值的方法，用來說明肉類優於豆類。
但BV的方法，並未考慮到消化吸收率的影響，因此此方法，目前已較少為人採用。
PDCAAS正是目前最廣為人所接受的方法；FAO/WHO說明，PDCAAS的方法，係基於人體對胺基酸真正的需求所推衍而來，而非由動物實驗推衍而來，較符合人體需要。
國民健康署日前公告「國人營養基準修訂草案」，計畫將每日蛋白質的建議攝取來源從現行「豆魚肉蛋」改成「豆魚蛋肉」，讓蛋類的順序提到肉類之前。
關鍵原因：紅肉吃太多，飽和脂肪酸傷健康：
紅肉(控肉、豬排、香腸、培根等)的飽和脂肪酸比例較高，不僅容易傷害心血管健康，更是被世界衛生組織列為2A級「可能致癌物」，平均每天吃50公克紅肉，未來罹患大腸直腸癌的風險就會提高17％，目前大腸癌已是國人第一死因。
至於豆類還是第一名：因為->有助防癌
近幾年的研究發現大豆食品有防癌的效果，而且豆類為植物食物中，少數可以提供蛋白質的食品，含卵磷脂、植物固醇、異黃酮素、植化素等
，
可惜過去國人吃得太少，因此將豆類列為第一國人飲食選擇。
*注意：很多報導將生物價（BV）或淨蛋白質利用率（NPU）這兩項指標做為評估蛋白質營養價值的方法，用來說明肉類優於豆類。
但BV的方法，並未考慮到消化吸收率的影響，因此此方法，目前已較少為人採用。
PDCAAS正是目前最廣為人所接受的方法；FAO/WHO說明，PDCAAS的方法，係基於人體對胺基酸真正的需求所推衍而來，而非由動物實驗推衍而來，較符合人體需要。
2016年12月20日 星期二
Green Power 營養小學堂【冬至湯圓這樣吃才安心】
［ 給大家的家人們］
是的
我們也關心妳們的家人喔！除了減重中的大家要酌量，
我們也關心妳們的家人喔！除了減重中的大家要酌量，
以下是給家人們的建議
＝＝＝＝＝
＝＝＝＝＝
老年人及幼小孩童 等吞嚥與消化能力較不佳的民眾，
建議可用剪刀裁剪成大小適中，且不要一次吃太多且要細嚼慢嚥。
慢性疾病病患在食用湯圓時，需特別注意，糖尿病 因糯米的升糖指數高，食用後容易讓血糖上升，提醒糖尿病友應酌量食用湯圓並多搭配蔬菜。高血壓、腎臟病及尿酸較高病友,因包餡鹹湯圓鈉含量較高，再加上鹹湯圓多以高湯為湯底，建議適量食用甜湯圓，若吃鹹湯圓應避免喝湯，以減少鈉的攝取。
腸胃疾病者，糯米吃太多易脹氣，加上甜食易致胃食道逆流，建議消化功能較弱或腸胃不佳者要酌量食用。建議1天吃1次，每次吃4顆為限，避免增加腸胃道負擔。
2016年11月4日 星期五
Green Power 營養小學堂【優質蛋白質】
2016年6月7日 星期二
【台中西區勤美健身房】Green Power運動中心新開幕!單堂只要150，免綁約，免年費
有的人運動是因為想減肥，減重。有的人想運動是因為想要想要健康。有的人想運動只是單純想紓壓。
大家都有一個屬於自己的原因，但一定不想要被束縛，不想被綁住，讓開心的運動變成一種壓力。
台中西區勤美誠品市民廣場附近的朋友有福囉，【Green Power 健身運動中心】 【勤美會館】正式 營運了。
單次計費只要150 不綁約 而且運動後還提供一杯補充蛋白質的飲品，
修復受傷的肌肉，也避免運動後想亂吃東西，浪費之前流下的汗水。
也給市民提供一個愉快，放鬆，紓壓的環境。
想減重,減肥,減脂,增肌,健身的朋友，現場也有專業的教練可供咨詢。
介紹一下環境
介紹一下環境
一進門就是一個很舒適的空間，讓同學們可以輕鬆的聊天。
很多時候自己一個人不想動，但一群人一起，突然就覺得有趣好玩了起來。
逆滲透飲水機，方便學員適時補充水份。
貼心的置物櫃空間，讓同學的包包有個安全的容身之處。
接下來介紹一下台中Green Power 運動中心 勤美會館 目前有舉辦的 4種課程
1.曲線雕塑 2.TRX懸吊式全身核心深層訓練 3.馬甲線+有氧 4.親子運動班
一.曲線雕塑(有器材輔助)
如果你之前都沒有運動習慣，也沒有運動經驗的話，這堂課會是阿超推薦的第一堂入門課
因為通常沒有運動經驗的人會比較沒有力氣，也比較不知道怎麼用力，
而這堂課有器材輔助，可以讓動作變得比較輕鬆，也較容易學會用力的方式。
二. 2.TRX懸吊式全身核心深層訓練
這是目前歐美最流行的運動方式，起源於美國海豹突擊隊的訓練方式。
透過TRX懸吊系統的不穩定性，我們需要更專注控制身體與局部肌肉，
這樣的訓練在同樣的時間內可以更有效率鍛鍊到平常用不到的深層肌肉，
讓體態更佳緊緻，線條更加完美。
對於想訓練 肌力，肌耐力 平衡感 柔軟度及穩定度及核心肌群的同學，TRX一次都可以有效的訓練到。
如果你之前都沒有運動習慣，也沒有運動經驗的話，這堂課會是阿超推薦的第一堂入門課
因為通常沒有運動經驗的人會比較沒有力氣，也比較不知道怎麼用力，
而這堂課有器材輔助，可以讓動作變得比較輕鬆，也較容易學會用力的方式。
二. 2.TRX懸吊式全身核心深層訓練
這是目前歐美最流行的運動方式，起源於美國海豹突擊隊的訓練方式。
透過TRX懸吊系統的不穩定性，我們需要更專注控制身體與局部肌肉，
這樣的訓練在同樣的時間內可以更有效率鍛鍊到平常用不到的深層肌肉，
讓體態更佳緊緻，線條更加完美。
對於想訓練 肌力，肌耐力 平衡感 柔軟度及穩定度及核心肌群的同學，TRX一次都可以有效的訓練到。
三.馬甲線 + 有氧
一味的練腹肌是看不到任何線條的，還需要搭配夠低的體脂肪，才能夠讓線條明顯。
馬甲線，人魚線，鯊魚線，除了攝護腺之外，這堂課都能幫你完成。
再搭配帥哥有氧課程，不僅體力變好呱呱叫，還可以極速燃脂。
四.親子趣味運動班 (適合3歲以上~18歲)
適當的運動，除了鍛鍊小朋友的體力外，還可以訓練平衡感和刺激腦部發育。
在運動前會幫小朋友整理約10分鐘的營養教育，教會小朋友避免垃圾食物，選擇好食物，
讓小朋友在健康與正面的環境中成長，
也在趣味的環境中和家長培養良好的互動，增進親子關系。
一味的練腹肌是看不到任何線條的，還需要搭配夠低的體脂肪，才能夠讓線條明顯。
馬甲線，人魚線，鯊魚線，除了攝護腺之外，這堂課都能幫你完成。
再搭配帥哥有氧課程，不僅體力變好呱呱叫，還可以極速燃脂。
四.親子趣味運動班 (適合3歲以上~18歲)
適當的運動，除了鍛鍊小朋友的體力外，還可以訓練平衡感和刺激腦部發育。
在運動前會幫小朋友整理約10分鐘的營養教育，教會小朋友避免垃圾食物，選擇好食物，
讓小朋友在健康與正面的環境中成長，
也在趣味的環境中和家長培養良好的互動，增進親子關系。
運動後教練也有開放時間認識新同學，讓我們彼此不陌生
多幾次運動後也不害羞，更有趣囉!
運動找阿超 好玩又有效
大屁屁，大肚楠羞於見人嗎？天氣愈來愈熱，衣服愈穿愈短...
趕快動一動，向馬甲線，人魚線，理想體態 招招手
訂閱：
意見 (Atom)
